Denn auch die so genannten White-Collar-Jobs verlangen heute häufig dauerhaft hohe Konzentration, Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit. Genau hier setzt der Gedanke des „Corporate Athlete“ an: Wer langfristig auf hohem Niveau arbeiten will, sollte die eigenen Ressourcen genauso bewusst steuern wie ein Leistungssportler.
Gemeinsam mit Prof. Dr. Jochen Werner hat Gratzer diesen Gedanken auch in TRION90 übersetzt. Das 90-Tage-Programm verbindet Gesundheit, Leistungsfähigkeit und mentale Stabilität und soll zeigen, wie sich entsprechende Routinen konkret in den Alltag integrieren lassen. Im ersten Pilotprojekt entwickelten sich 19 von 20 untersuchten Bereichen in der Selbsteinschätzung der Teilnehmenden positiv.
Auf dem BIG BANG KI FESTIVAL am 16. und 17. September 2026 in Berlin greift Gratzer diese Themen gleich in zwei Formaten auf. In einer Masterclass spricht er gemeinsam mit Dr. Patrick Kramer und Prof. Dr. Jochen Werner darüber, wie sich der Blick von der Behandlung hin zu Prävention und personalisierter Gesundheit verschiebt.
In der Keynote „Longevity & High Performance“ diskutiert Gratzer gemeinsam mit Prof. Dr. David Matusiewicz und Prof. Dr. Jochen Werner, wie Gesundheit und langfristige Leistungsfähigkeit zusammengedacht werden können.
Vorab hat DUP-Unternehmer mit ihm darüber gesprochen, was Führungskräfte vom Leistungssport lernen können und was es bedeutet, sich selbst als Corporate Athlete zu verstehen.
DUP-UNTERNEHMER-Magazin: Sie waren selbst Leistungssportler. Welche Prinzipien aus dem Sport lassen sich aus Ihrer Sicht besonders gut auf die Arbeitswelt übertragen?
Martin Gratzer: Im Leistungssport habe ich gelernt, dass dauerhafte Leistungsfähigkeit nicht dadurch entsteht, dass man jeden Tag maximal belastet. Entscheidend ist das intelligente Zusammenspiel aus Training, Regeneration, Ernährung, Schlaf und mentaler Vorbereitung. Niemand würde einen Spitzensportler 365 Tage im Jahr auf Wettkampfniveau trainieren lassen , im Berufsleben halten wir genau das aber häufig für normal. Auch im Job braucht es Phasen hoher Intensität, aber ebenso bewusst geplante Erholung und eine belastbare körperliche Grundlage. Mein wichtigstes Prinzip lautet deshalb: Nicht kurzfristig alles herausholen, sondern langfristig leistungsfähig bleiben.
Was genau verstehen Sie unter einem „Corporate Athlete“?
Gratzer: Ein Corporate Athlete ist für mich jemand, der im Beruf, in der Familie und im täglichen Leben dauerhaft viel leisten möchte, ohne dabei seine Gesundheit zu opfern. Das betrifft nicht nur Führungskräfte, sondern grundsätzlich Menschen mit hoher Verantwortung und hoher Belastung. Wie ein Leistungssportler benötigen auch sie Energie, Regenerationsfähigkeit, mentale Klarheit und ein stabiles gesundheitliches Fundament. Der entscheidende Unterschied ist: Sportler planen ihre Belastung und Erholung sehr genau, während im Berufsleben oft nur die Leistung organisiert wird und Regeneration zufällig passiert. Genau diesen Perspektivwechsel möchte ich in meiner Keynote und Masterclass beim BIG BANG KI FESTIVAL vermitteln.
Warum reicht es nicht, Leistungsfähigkeit nur über Disziplin, Zeitmanagement oder mentale Stärke zu betrachten?
Gratzer: Disziplin und Zeitmanagement sind wichtig, können aber fehlende körperliche Ressourcen nicht dauerhaft ausgleichen. Wer schlecht schläft, sich kaum bewegt, permanent unter Stress steht oder unzureichend versorgt ist, kann sich nicht endlos zu mehr Leistung zwingen. Müdigkeit ist nicht automatisch Faulheit und Konzentrationsschwäche nicht immer ein Motivationsproblem. Häufig versucht man, ein biologisches Problem wie Energiemangel mit noch mehr mentalem Druck zu lösen, das funktioniert eine Zeit lang, endet aber oft in Erschöpfung oder Leistungsabfall. Nachhaltige High Performance beginnt deshalb nicht nur im Kopf, sondern im gesamten System Mensch.
Welche Faktoren sind entscheidend, wenn Menschen langfristig leistungsfähig bleiben wollen?
Gratzer: Die Grundlage bilden für mich Schlaf, Bewegung, Krafttraining/Bewegung, eine hochwertige Ernährung, gute Stressregulation und tragfähige soziale Beziehungen. Hinzu kommen individuelle Faktoren wie der persönliche Gesundheitszustand, die Regenerationsfähigkeit und mögliche Nährstoffdefizite. Wichtig ist, diese Bereiche nicht isoliert zu betrachten, denn sie beeinflussen sich gegenseitig. High Performance und Longevity sind für mich keine Gegensätze: Richtig gedacht, entsteht hohe Leistung gerade dadurch, dass wir unsere Gesundheit langfristig schützen. In meiner Masterclass gemeinsam mit Prof Jochen Werner und Dr. Patrick Kramer möchte ich deshalb konkrete Dinge vermitteln, die sich unmittelbar in den eigenen Alltag übertragen lassen.
Welche Rolle spielen dabei Mikronährstoffe und eine individuell abgestimmte Versorgung?
Gratzer: Mikronährstoffe sind keine Abkürzung und ersetzen weder Schlaf noch Bewegung oder eine gute Ernährung. Sie sind aber an praktisch allen zentralen Stoffwechselprozessen beteiligt , unter anderem an Energiegewinnung, Nervensystem, Immunsystem und Regeneration. In der Theorie lässt sich der Bedarf über eine sehr ausgewogene Ernährung decken, in der Praxis sehe ich in meinem Coachings jedoch häufig Versorgungslücken oder einen individuell erhöhten Bedarf. Deshalb halte ich eine sinnvolle Basisversorgung und, wo notwendig, eine gezielte Diagnostik für wesentlich seriöser als wahlloses Supplementieren. Aus genau diesem Gedanken heraus haben wir BIOGENA ONE als alltagstaugliches Fundament entwickelt , nicht als Ersatz für die Basics, sondern als Ergänzung dazu.
Gemeinsam mit Prof. Dr. Jochen Werner und Frank Kübler haben Sie TRION90 ins Leben gerufen. Wie übersetzt das Programm den Corporate-Athlete-Gedanken in die Praxis?
Gratzer: TRION90 ist ein 90-Tage-Programm, das Prinzipien aus Leistungssport, Prävention und Longevity systematisch in den Alltag überträgt. Gemeinsam mit Prof. Dr. Jochen Werner und Frank Kübler verbinden wir medizinische Perspektive, praktische Erfahrung und eine klare tägliche Struktur. Über einen digitalen Coach erhalten die Teilnehmer jeden Tag konkrete Impulse zu Bewegung, Ernährung, Schlaf, Regeneration und mentaler Leistungsfähigkeit. Ergänzt wird das Programm durch eine umfassende Basisversorgung mit BIOGENA ONE und Omega-3, der Kern ist aber die nachhaltige Veränderung des Verhaltens. Dass dieser Ansatz im Alltag funktioniert, zeigt auch unsere begleitende Vorher-nachher-Auswertung mit 109 Teilnehmenden: Nach 90 Tagen verbesserten sich die selbst berichteten Werte über alle 20 untersuchten Bereiche im Durchschnitt um 10,3 Prozent. Besonders deutlich waren die Fortschritte beim Energielevel und bei der Stressresistenz mit jeweils 22,8 Prozent sowie bei der Erholung nach dem Schlaf mit 20,1 Prozent. Denn Wissen allein verändert selten etwas, entscheidend ist, dass aus einzelnen guten Vorsätzen ein System entsteht.
Auf dem BIG BANG KI FESTIVAL sprechen Sie über Longevity, Prävention und High Performance. Welche zentrale Botschaft möchten Sie den Besucherinnen und Besuchern mitgeben?
Gratzer: Meine zentrale Botschaft lautet: High Performance ist nur dann wirklich erfolgreich, wenn sie langfristig möglich bleibt. Viele Menschen optimieren ihre Termine, Prozesse und Technologien, behandeln aber ihren eigenen Körper wie eine unbegrenzte Ressource. Prävention und Longevity dürfen deshalb nicht erst beginnen, wenn bereits Beschwerden oder deutliche Leistungseinbußen auftreten. In meiner Keynote zeige ich, was wir dafür aus dem Spitzensport lernen können, und in der Masterclass wird es noch konkreter und direkt auf den Alltag übertragbar. Wer dauerhaft viel bewegen möchte, braucht nicht noch mehr Selbstoptimierungs-Chaos, sondern ein funktionierendes, einfaches System , denn System schlägt Chaos.
Leistung braucht Regeneration
Was im Leistungssport selbstverständlich ist, gewinnt damit auch im Berufsleben an Bedeutung: Belastung und Regeneration gehören zusammen. Ebenso wie Bewegung, Ernährung, mentale Stärke und die bewusste Versorgung des eigenen Körpers.
Wie sich dieser Ansatz in Prävention, Longevity und High Performance übersetzen lässt, zeigt Martin Gratzer beim BIG BANG KI FESTIVAL am 16. und 17. September 2026 in Berlin sowohl in der Masterclass zur Medizin von morgen als auch in der Bühnen-Session „Longevity & High Performance“. BIOGENA ist darüber hinaus mit einem eigenen Stand auf dem Festival vertreten.
